肌力就是免疫力
在全球武漢肺炎肆虐的狀況下，我們都會想到像這樣的流行病、傳染病該怎麼預防，其實就是跟免疫力有關係，姑且不討論武漢肺炎這個奇怪的病毒，一般的感冒狀況也是跟免疫力息息相關的。時間軸（1分08秒）
而為什麼說肌力就是免疫力呢，是因為我們肌肉細胞收縮的時候，也會分泌一些激素出來，而這些激素就像指揮官一樣，會去指揮免疫細胞跟白血球去對抗病菌。
但是當這些激素（指揮官）沒有的話，就會影響到免疫細胞跟白血球的行動力了，他們會不知道要如何行動。
時間軸（1分43秒）
以前在講說老人因為肌少症行動不便，導致長期臥床得了肺炎，這時大家可能會很直覺的認為是肌力不夠，造成咳瘦咳不出痰而併發的肺炎。
但另外一個真實的原因是「肌肉量」，肌肉量少的時候，前面說到的激素分泌也會減少，就造成了免疫力和自我修復能力的下降，自然也就更容易生病了。
輕量運動有效嗎？
時間軸（2分06秒）邱grr：爬山這種運動，肌肉量沒有很大提升的情況，免疫力也不會上去嗎？
烏烏醫師：免疫力多少都會上去，但比起重訓CP值就沒有那麼高，訓練量也很難控制。
相關文章：《影片筆記》-勞動活動運動訓練，究竟該怎麼分？（SBD怪獸講堂 何立安）
時間軸（2分24秒）
烏烏醫師：以效益來說，肌力訓練不是只針對肌肉而已，對於活絡神經系統、改善骨質都有幫助。
相關文章：《影片筆記》-為什麼抗老化，你需要大重量訓練（SBD怪獸講堂 何立安）
很壯的人免疫力就強嗎？
時間軸（2分30秒）邱grr：那些練得非常壯的巨巨是不是免疫力就超強？
烏烏醫師：如果他有用一些黑魔法（藥物）的話，反而會去干擾我們的免疫器官。也因為這樣產生了重訓是不健康的一種迷思，覺得那些練的很壯的人都有打藥之類的。
烏烏醫師：專項運動跟一般規律訓練是不能混為一談的！很多迷思會認為說，隨便練一練就會變得像健美選手一樣壯，就造成一些女生不敢練（重訓），因為怕太壯。
女生更需要重量訓練
時間軸（3分33秒）烏烏醫師：女生天生肌肉量就比較少、肌力比較小。主要是因為睪固酮（維持肌肉強度、骨質密度與提升體能）跟男性差了15倍。
時間軸（3分41秒）
邱grr：那女生是不是要盡量去做重量訓練？
烏烏醫師：當然啊！其中又以「自由重量」比較好，透過肌肉收縮，不只是幫你舉起啞鈴而已，也能夠同時分泌一些免疫的激素。
時間軸（3分58秒）
烏烏醫師：以前有個動物實驗，是強迫老鼠去運動跑步，這時就發現老鼠體內的「IL15介白素」激素濃度上升了2倍。而這個激素可以幫助我們免疫細胞跟白血球的成熟，還能夠促進脂肪代謝。人也是有這種激素，運動的時候就會分泌。
時間軸（4分21秒）
烏烏醫師：以我自己為例子，規律運動後真的比較少生病。以前就覺得老人肌少又很容易生病，好像年紀大了比較不容易好。其實這兩件事情是有關係的，當免疫力下降、發炎反應旺盛的時候，肌肉細胞的合成就不容易，肌肉細胞也因此就會越來越小甚至變少。
烏烏醫師：肌肉萎縮的時候，這些激素相對來說分泌也會減少，所以免疫系統的成熟度也會受到干擾，就變成一個惡性循環。這時就得靠「運動」來打破這個惡性循環！
時間軸（4分58秒）
烏烏醫師：大家很愛問說要吃什麼才能提升免疫力，其實就應該要吃槓片！均衡飲食雖然也很重要，但真的要打破因為年紀而造成的惡性循環，還是得靠運動來解決。
時間軸（5分12秒）
烏烏醫師：我們的免疫器官（例如：胸腺、骨髓）在我們15~20歲的時候就開始走下坡，肌肉跟骨質則是在30~40歲左右開始走下坡，當然其他器官也會隨著年齡增長而退化，這時更該靠規律運動（肌力訓練）來維持機能。
女生雌激素的好處
時間軸（5分41秒）邱grr：女生的免疫力比（男生）較好？
烏烏醫師：在更年期發生之前是相對比較好的。
烏烏醫師：前面提到說女生重訓不用擔心會練太壯，因為睪固酮比起男生來說是較少的。當然也有人反過來說，那不容易變壯幹嘛還要練？實際上女生的雌激素也是可以幫助重訓的！
時間軸（6分03秒）
烏烏醫師：雌激素有助於肌肉恢復，所以女生一般在肌肉恢復和代謝（痠痛）的時間會比較短，因此訓練密度就能夠比較高。我們也可以發現女生在流行性感冒、肺炎上，變成重症或需要住院的機率是比較低的，這也是因為有雌激素的保護。
烏烏醫師：但是到了更年期就不一樣了，這時雌激素就會下降。現在強調中老年人要運動、肌力訓練，女性中老年人更應該要及早開始運動。
女性更年期的困擾
時間軸（6分40秒）烏烏醫師：這個社會給女生的枷鎖太重了！大部分的女生會覺得年紀一大把要坐著、躺著跟養生，或女生不要去運動、女生運動會子宮下垂甚至長痘痘等等。更何況女生也可能都會經歷到懷孕生子跟哺乳，骨質跟肌肉的流失速度自然都是比男生快的。
時間軸（8分05秒）
烏烏醫師：女生更年期之後會經歷一個代謝轉變，除了代謝變差以外，還有情緒影響、易胖、盜汗、五十肩、退化性關節炎等等的毛病會跑出來。
時間軸（8分13秒）
烏烏醫師：以五十肩為例子，主要就是因爲長時間維持圓肩，這個不正確的姿勢去做一些家事、勞務而發生的。
時間軸（8分28秒）
烏烏醫師：肌肉、骨頭在不對的空間或位置勞動，就容易產生關節沾黏跟發炎，再加上沒有雌激素去保護，又更容易發生了。
烏烏醫師：像是如果有正確做肩推的話，就比較可以預防五十肩，當然是要及早練的。等到真的發生才練也不是不行，只是就會比較困難。練肌力這種事就是要超前部署！
總結
自己之前都是看關於男性的健身文章比較多，這陣子也是因為有女生朋友在問，才開始找相關的資料來看，算是發現一個新大陸，真的是不管男生女生，運動都是有很多好處的，規律的運動習慣就像存款，讓自己未來更有本錢。所以投資自己不只要投資知識，也要投資健康！
烏烏醫師也有撰寫一本書，叫做「孕動•孕瘦：從快樂孕動到產後剷肉，專業產科醫師陪妳聰明吃、動起來，緩解孕期不適、養胎不養肉」，主要是給想要運動的孕婦看的，畢竟懷孕真的有很多需要注意的事項，如果能有一本書能夠解答，我想這本書應該是滿適合的。
沒有留言:
張貼留言